糖尿病の基礎知識
糖尿病＝血糖値が高い状態が続く病気
糖尿病の原因 糖質のとりすぎてインスリンの働きが悪くなる
肥満の基礎知識
肥満＝糖質のとりすぎ
肥満の原因 体に吸収できなかった糖質が中性脂肪になる
糖質オフを実践しよう。
血糖値をあげる成分が糖質です。
糖質オフは糖質を多く含む食材を制限する食事法です。
メリット
肉も卵も食べてＯＫ！揚げ物もお酒もＯＫ！カロリーは気にしなくてＯＫ
メリット
外食も飲み会も大丈夫
メリット
糖質オフにはダイエットや若返り効果もある。
糖質オフの食事の法則
ご飯、パン、パスタや主食を控える
まずは１食当たりの糖質量を７０ｇ以下にしましょう。
肉、魚介、野菜を食べてたんぱく質とビタミンを確保
ゆっくりと長く無理をしないでつづける。
糖質オフで運動しよう。
日常生活をしっかりこなそう。
とくに掃除やモノを運ぶなどはダイエットに効果抜群
ウォーキングで血糖値をさげよう。
ストレッチも効果あります。
糖質オフの３つ
糖質を控えよう。
たんぱく質を中心にバランスよく食べよう。
糖質オフなら脂肪分やカロリーは気にしなくてＯＫ
妊婦のかたなどは糖質オフダイエットはやらないほうがいいです。
